A magas vérnyomás által beszűkült erek
Magas a vérnyomásod? Te is csökkentheted!
Elhízás, helytelen táplálkozás sok szénhidrát, zsiradék és fehérje Mozgáshiány Milyen kárt okoz a dohányzás? A rendszeresen dohányzók veszélyeztetettségének mértéke arányos a napi elszívott cigaretták számával.
Most kell feltankolni a prebiotikumokból, mutatjuk, miért! Hirdetés A magas vérnyomást azért is nevezik "néma gyilkosnak", mert gyakran nem jár látványos, vagy ijesztő tünetekkel. Éppen ebben áll a veszélye: sokan nem veszik komolyan az állapotot, hiszen nem érzik rosszul magukat. Ezért aztán — bár esetleg már tudnak róla — nem szednek gyógyszert, nem változtatnak az életformájukon. Így pedig a magas vérnyomás lassan, évek, évtizedek alatt súlyos érelmeszesedéshez vezethet például a szívizomzatban, az agyban, a vesében, a szem ütőereiben.
A kutatási eredmények tanúsága szerint akik elhagyják a cigarettát, azoknál a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata a felére esik függetlenül attól, hogy azelőtt mennyit szívtak. A nikotin és a dohányfüstben található egyéb kártékony anyagok csökkentik a védő koleszterin HDL szintjét, ugyanakkor növelik a káros vérzsírokét LDL, triglicerid. Ezen kívül a dohányzás emeli a vér szénmonoxid szintjét, ami nemcsak a sejtek vérgáz anyagcseréjét rontja az egész szervezetben, hanem direkt is roncsolja az érfali hámsejteket.
Továbbá szűkíti az ereket, és ezzel rontja mindenütt a szövetek vérkeringését, növeli a vér alvadékonyságát, vagyis fokozza a trombózis kialakulási kockázatát. A magas vérnyomás által beszűkült erek érkárosító stressz A napi hajsza, a pihenési szakasz egyre intenzívebb lerövidülése is hosszútávon jelentős fokban rontja érrendszerünk állapotát.
Ez elsősorban a nagy mennyiségben, sokszor feleslegben keletkező és még a nyugalmi fázisban is nagyobb adagban cirkáló stresszhormonoknak adrenalin, noradrenalin köszönhető.
- Főoldal » Betegségek » Szív és érbetegségek » Érszűkület és egyéb verőérbetegségek » A rugalmas erek titka Az érelmeszesedés a jóléti társadalmakban a vezető halálokok egyike lassan és csendben kialakuló betegség, amely többnyire csak előrehaladott állapotban okoz panaszokat.
- Az első szám, az úgynevezett szisztolés érték: a szív összehúzódásakor mért nyomás.
- Érszűkület 6 oka, 7 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató] - 27 Sellő
- Ezek közül a leggyakoribbak: Életkor.
- Krónikus magas vérnyomás fogyatékosság
- Lássuk ezeket részletesebben!
- Miért nem ehet sósan magas vérnyomás esetén
Ezek az egyébként létfontos anyagok tartósan nagy mennyiségben fokozzák a vérzsírok szintjét, szűkítik az ereket, emelik a vérnyomást, és rontják a szív ingerképző- és vezető rendszerének működését, vagyis ritmuszavart idézhetnek elő. Ráadásul a feszült, ingerül emberek könnyebben ragadnak cigarettát, vagy többet esznek a stressz levezetésére. Tehát így többszörösére fokozzák rizikófaktorukat.
A magas vérnyomás betegség gyakorisága, a vérnyomás mérése, diagnosztikája
Ezért érdemes relaxációval, rendszeres mozgással levezetni a napi feszültséget. Hogyan táplálkozzunk? Legfontosabb a testsúly normalizálása.
A legtöbb érintett ugyanis jelentős súlyfelesleggel rendelkezik, persze akadnak olyanok is, akik örökletes hajlamuknak köszönhetően normális testalkat mellett is magas vérzsír értékekkel küszködnek. A bonyolult kalóriaszámláló étkezés helyett próbáljunk meg inkább reformétrendre áttérni ennek alapelveit ld.
Iktassunk be heti egy zöldség- gyümölcsnapot: ilyenkor 1, kg szezonnak megfelelő friss zöldséget és gyümölcsöt kell elfogyasztani, 3 liter teát, ásványvizet vagy hígított gyümölcslevet célszerű meginni, és ha lehet, menjünk el ezen a napon szaunába is.
Magas vérnyomás: először a szemen látszódik
Előrehaladott állapotban orvosi felügyelet mellett ajánlott hosszabb gyógyböjtöt tartani. A teljes őrlésű gabonákban található rostok csökkentik a felesleges zsírok, szénhidrátok és fehérjék felszívódását.
A zöldségekben és gyümölcsökben található vitaminok A, B, E és Cilletve ásványi anyagok magnézium, kálium, cink és szelén védik az érfalat — erről részletesebben a cikk végén olvashatunk. Ezért az alábbiak rendszeres fogyasztását minden főétkezéshez tervezze be.
A rugalmas erek titka
Legfontosabb érelmeszesedést és vérnyomást csökkentő zöldségek és vitaminok: alma: a benne található pektin csökkenti a koleszterint, és megköti az ereket is roncsoló nehézfémeket, pl. Ezenkívül támogatja a szívműködést és csökkenti a vérnyomást is.
Banán: magas káliumtartalmának köszönheti vízhajtó és vérnyomáscsökkentő hatását, rengeteg A- C- és B-vitamint is tartalmaz, ezért jó érvédő, de rendszeres fogyasztása a koleszterinszintet is kedvezően befolyásolja.
Eper: nagy a magas vérnyomás által beszűkült erek karotint, C-vitamint, folsavat, mangánt és káliumot tartalmaz, ezért védi az érfalat, vízhajtó és vérnyomáscsökkentő is. Karfiol: vízhajtó, segíti a fogyást, csökkenti a vérnyomást és aktiválja az anyagcserét.
Zöldborsó: nagyon sok magnéziumot és nukleinsavat is tartalmaz a ballasztanyagokon kívül, ezért védi az ereket, a szívet és csökkenti a koleszterinszintet.
Koszorúér szűkület
Édesköménygumó: a közismert puffadáscsökkentő kitűnő vérzsír rendező, és magas kálium ill. C-vitamin tartalmának köszönhetően jó érvédő is. Káposzta: A-vitamin tartalma még a brokkoliét is meghaladja, nagy adag gyökfogó B- E és C-vitamint is tartalmaz, így védi az érfalat. Rostjai aktiválják az anyagcserét, csökkentik a vérzsír szintet.
Póré- vörös-és fokhagyma: mindegyikben óriási mennyiségű koleszterincsökkentő hatóanyagok találhatók, ráadásul a magas szeléntartalomnak köszönhetően az érkárosodás is csökken hatásukra.
Mivel a véralvadást is csökkentik, segítenek a trombózisok kivédésében. A telített zsiradékok helyett próbáljunk meg telítetlen zsírsavakban dús hidegen sajtolt olajokat használni: lenmag- szőlőmag- olívaolajat, repcét, tökmagolajat, búzacsíra-olajat. Levesek, főzelékek készítésénél az utolsó főzési fázisban adjuk az ételhez az olajat, hogy az a hő hatására ne károsodjon, sütéshez inkább a hőtoleránsabb kókuszzsírt válasszuk.
Kenyerünkre pedig nagyon a legkevésbé manipulált vajat kenjük vékonyan. Redukáljuk a zsírdús élelmiszerek fogyasztását: zsírosabb húsok, felvágottak, zsíros sajtok, panírozott sültek, tésztafélék, vajas sütemények, hasábburgonya, majonéz, belsőségek, tenger gyümölcsei, fast food ételek hamburger, hot dog….
Inkább grillezzen, pároljon vagy fóliában és agyagtálban süssünk mindent. Legyünk mértékletesek az édesség fogyasztással is: ugyanis a magasabb cukorszint a glukóztolerancia-faktor emelkedésével jelentősen hozzájárul az érelmeszesedéshez.
Érdemes sütemények és csoki helyett inkább aszalt gyümölcsökkel kielégíteni édességigényünket, a teába fehér cukor helyett tegyünk mézet vagy kezeletlen barna cukrot, sztéviát, juharfaszirupot, ezek nem olyan gyorsan szívódnak fel, és nem terhelik úgy a szervezetet.
Magas vérnyomás 8 oka, 3 tünete és 7 kezelési módja [teljes útmutató]
Csökkentsük vagy hagyjuk el a rendszeres kávéfogyasztást: a napi feketekávé ugyanis nemcsak a vérzsírokat emeli, hanem szűkíti az ereket, fokozza a ritmuszavarok kialakulását, és mivel a koffein vízhajtó is, gyorsítja a kálium és magnézium kiürülését. Együnk hetente egy-kétszer halat: a benne található esszenciális zsírsavak ugyanis csökkentik a vérzsír szintet, és védik az érfalat. Miben különböznek a zsírsavak?
